コラーゲンを摂る方法

お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してあげることが、美肌を目指すうえで大切なことです。
サプリメントがコラーゲンを摂取する方法としてお手軽な美肌対策ですが、普段の食事から摂取できたら良いですよね。

食材の中で、コラーゲンを多く含むものを考えてみましょう。
身近な食材に鶏肉がありますので、普段の食事にも取り入れやすいですね。
手羽先や軟骨、鶏肉の皮にはコラーゲンがたくさん含まれています。

また、豚足は沖縄で良く食べられていますが、これにも多くのコラーゲンが含まれていますよ。
そのほかに、高級食材のフカヒレ、煮魚をした時にできる煮こごり、なまこ、うなぎなどにも多く含まれています。

しかし、これらの食材に偏ることがないようにこれらの食材を中心にしながら、美肌のためにバランスの良い食事を心がけましょうね。
毎日少しずつ食べ、1日にたくさん食べることは避けるようにしましょう。

また、ビタミンCとコラーゲンを同時に摂取すると効果的ですよ。
コラーゲンは、食べた後に体内でそのまま吸収されるのではなく、一度消化されてからアミノ酸に分解されて、体内に取り込まれる前に、再び合成されます。

ビタミンCが、この再合成の手助けをするために必要なのです。
コラーゲンだけを多く摂らずに、ビタミンCが含まれる野菜や果物も多く食べるようにしましょう。

また、喫煙したり、紫外線を多く浴びるとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。
さらに、体内のビタミンCが喫煙によって減ってしまうので、禁煙は美肌のためにも良いことなのです。

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美肌を保つためには、お肌の外からのスキンケアだけでなく、適切な栄養補給で、身体の内側からのケアも大切です。
ここでは、内側からのスキンケアに大切な栄養学の基礎について解説します。